ویتامین ای در چه غذاهایی است

۱٫ روغن جوانه گندم: این روغن سرشار از ویتامین E است و تنها یک قاشق غذاخوری آن، بیش از نیاز روزانه شما را تامین می‌کند.

۲٫ بادام: بادام یک میان وعده عالی و غنی از ویتامین E است. مصرف روزانه یک مشت بادام می‌تواند نیاز شما به این ویتامین را برطرف کند.

۳٫ تخمه آفتابگردان: این تخمه‌های خوشمزه منبع خوبی از ویتامین E هستند و می‌توانند به صورت خام یا بو داده مصرف شوند.

۴٫ آووکادو: آووکادو میوه‌ای مغذی و سرشار از چربی‌های سالم و ویتامین E است. می‌توانید آن را به تنهایی یا در سالاد و ساندویچ مصرف کنید.

۵٫ اسفناج: این سبزی برگ سبز علاوه بر ویتامین‌های دیگر، حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین E نیز می‌باشد.

۶٫ فندق: فندق یکی از آجیل‌های خوش طعم و مغذی است که منبع خوبی از ویتامین E محسوب می‌شود.

۷٫ کره بادام زمینی: این کره خوشمزه علاوه بر پروتئین، حاوی ویتامین E نیز می‌باشد و می‌توانید آن را روی نان یا میوه بمالید.

۸٫ کلم بروکلی: این سبزی پرخاصیت علاوه بر فیبر و ویتامین‌های دیگر، حاوی ویتامین E نیز می‌باشد.

۹٫ کیوی: کیوی میوه‌ای خوشمزه و سرشار از ویتامین C و E است و می‌توانید آن را به تنهایی یا در سالاد میوه مصرف کنید.

۱۰٫ انبه: این میوه گرمسیری علاوه بر طعم شیرین و دلپذیر، حاوی ویتامین E نیز می‌باشد.

۱۱٫ روغن زیتون: این روغن پرخاصیت علاوه بر چربی‌های سالم، حاوی ویتامین E نیز می‌باشد و می‌توانید از آن در پخت و پز و سالاد استفاده کنید.

۱۲٫ ماهی سالمون: این ماهی چرب علاوه بر امگا ۳، حاوی ویتامین E نیز می‌باشد و می‌توانید آن را کبابی یا بخارپز کنید.

۱۳٫ مارچوبه: این سبزی خوش طعم و کم کالری، حاوی ویتامین E و سایر مواد مغذی است.

۱۴٫ کدو حلوایی: این سبزی نارنجی رنگ علاوه بر بتاکاروتن، حاوی ویتامین E نیز می‌باشد و می‌توانید آن را بخارپز یا کبابی کنید.

۱۵٫ پاپایا: این میوه گرمسیری علاوه بر فیبر و ویتامین C، حاوی ویتامین E نیز می‌باشد.

۱۶٫ روغن ذرت: این روغن گیاهی علاوه بر مصارف پخت و پز، حاوی ویتامین E نیز می‌باشد.

۱۷٫ گوجه فرنگی: این میوه پرکاربرد علاوه بر لیکوپن، حاوی ویتامین E نیز می‌باشد و می‌توانید آن را به صورت خام یا پخته مصرف کنید.

۱۸٫ فلفل دلمه‌ای قرمز: این سبزی رنگارنگ علاوه بر ویتامین C، حاوی ویتامین E نیز می‌باشد و می‌توانید آن را به صورت خام یا کبابی مصرف کنید.

۱۹٫ شلغم: این سبزی ریشه‌ای علاوه بر فیبر و ویتامین C، حاوی ویتامین E نیز می‌باشد.

۲۰٫ روغن سویا: این روغن گیاهی علاوه بر مصارف پخت و پز، حاوی ویتامین E نیز می‌باشد.

با گنجاندن این مواد غذایی در رژیم غذایی خود، می‌توانید به راحتی نیاز روزانه خود به ویتامین E را تامین کنید و از فواید بی‌شمار آن برای سلامتی بهره‌مند شوید.