ویتامین b12 در چه چیزهایی است
خواص سنای مکی و گل سرخ
خواص سنای مکی و گل سرخ پاکسازی طبیعی: هر دو گیاه به عنوان پاک کننده های ملایم بدن عمل می کنند. یاریگر گوارش: به هضم غذا کمک کرده و از یبوست جلوگیری …
رنگ مو با چای سبز
رنگ مو با چای سبز رنگ مو با چای سبز: سفری طبیعی به سوی زیبایی چای سبز، گنجینهای طبیعی برای مو: چای سبز، نوشیدنی محبوب و پرخاصیت، تنها برای سلامتی بدن مفید …
چغاله بادام برای دیابت
چغاله بادام برای دیابت چغاله بادام، میوهای نوبرانه با خواص بالقوه: چغاله بادام، میوه نارس بادام، با طعم ترش و گس خود، نویدبخش خواص تغذیهای و درمانی متعددی است. این میوه سرشار …
ویتامین b12 در چه چیزهایی است
۱٫ جگر: جگر گاو، گوسفند و مرغ منبع بسیار غنی از ویتامین B12 است. یک وعده کوچک جگر میتواند نیاز روزانه شما به این ویتامین را تأمین کند.
۲٫ قلوه: قلوه گاو و گوسفند نیز مانند جگر، مقدار قابل توجهی ویتامین B12 دارند.
۳٫ صدف و حلزون: صدف خوراکی و حلزون اسکالوپ، منابع دریایی بسیار غنی از ویتامین B12 هستند.
۴٫ ماهی: ماهیهایی مانند سالمون، قزلآلا، ساردین و تن، مقادیر خوبی از ویتامین B12 را در خود جای دادهاند.
۵٫ گوشت قرمز: گوشت گاو بدون چربی و گوشت بره، منابع قابل توجهی از ویتامین B12 هستند.
۶٫ مرغ و بوقلمون: گوشت مرغ و بوقلمون نیز حاوی ویتامین B12 هستند، هرچند به اندازه گوشت قرمز غنی نیستند.
۷٫ تخم مرغ: زرده تخم مرغ حاوی مقدار مناسبی ویتامین B12 است و میتواند به تأمین نیاز روزانه شما کمک کند.
۸٫ شیر و لبنیات: شیر، ماست و پنیر، منابع خوبی از ویتامین B12 هستند، به ویژه برای افرادی که به طور منظم از لبنیات استفاده میکنند.
۹٫ غلات غنیشده: برخی از غلات صبحانه و محصولات نان با ویتامین B12 غنی میشوند و میتوانند به تأمین این ویتامین کمک کنند.
۱۰٫ مخمر غذایی: مخمر غذایی، یک منبع گیاهی ویتامین B12 است که اغلب به عنوان چاشنی یا طعمدهنده در غذاها استفاده میشود.
۱۱٫ تمپه: تمپه، یک محصول تخمیری سویا است که حاوی ویتامین B12 است و میتواند جایگزین مناسبی برای گوشت در رژیم غذایی گیاهخواران باشد.
۱۲٫ شیر سویا غنیشده: برخی از برندهای شیر سویا با ویتامین B12 غنی میشوند و میتوانند به تأمین این ویتامین در رژیم غذایی گیاهخواران کمک کنند.
۱۳٫ مکملهای ویتامین B12: برای افرادی که رژیم غذاییشان فاقد منابع کافی ویتامین B12 است، مکملهای این ویتامین میتوانند مفید باشند.
۱۴٫ ماهی خاویار: خاویار نیز از جمله مواد غذایی دریایی است که حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامین B12 است.
۱۵٫ میگو: میگو نیز مانند سایر غذاهای دریایی، منبع خوبی از ویتامین B12 محسوب میشود.
۱۶٫ خرچنگ: خرچنگ نیز مانند میگو و ماهی، حاوی ویتامین B12 است.
۱۷٫ جگر ماهی: جگر ماهی کاد، منبع بسیار غنی از ویتامین B12 است و در برخی کشورها به عنوان مکمل غذایی استفاده میشود.
۱۸٫ شیر گاو غنیشده: برخی از برندهای شیر گاو با ویتامین B12 غنی میشوند و میتوانند به تأمین این ویتامین کمک کنند.
۱۹٫ ماست غنیشده: برخی از برندهای ماست نیز با ویتامین B12 غنی میشوند و میتوانند به تأمین این ویتامین کمک کنند.
۲۰٫ پنیر غنیشده: برخی از برندهای پنیر نیز با ویتامین B12 غنی میشوند و میتوانند به تأمین این ویتامین کمک کنند.
توجه: این لیست شامل برخی از منابع غذایی اصلی ویتامین B12 است. با این حال، مقدار ویتامین B12 در هر یک از این مواد غذایی میتواند متفاوت باشد. برای اطمینان از تأمین نیاز روزانه خود به این ویتامین، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.