;
کالری ۱۰۰ گرم آجیل سویا - السن

آلو بخارا برای یبوست

آلو بخارا برای یبوست فیبر فراوان، کلید رفع یبوست: آلو بخارا سرشار از فیبر غذایی است که حجم مدفوع را افزایش داده و حرکات روده را تسهیل می‌کند. این فیبر نامحلول، آب …

مضرات رازیانه در دوران پریودی

مضرات رازیانه در دوران پریودی رازیانه گیاهی معطر با خواص متعدد است که در دوران قاعدگی نیز می‌تواند فوایدی داشته باشد. با این حال، مصرف بیش از حد یا نامناسب آن در …

لوبیا چشم بلبلی در چه غذاهایی استفاده میشود.

لوبیا چشم بلبلی در چه غذاهایی استفاده میشود. لوبیا چشم بلبلی، با طعم ملایم و بافت لطیفش، در انواع غذاهای خوشمزه و مقوی در سراسر جهان استفاده می‌شود. در ادامه به ۲۰ …

کالری ۱۰۰ گرم آجیل سویا

۱٫ مقدار کالری: هر ۱۰۰ گرم آجیل سویا حدود ۴۷۱ کالری دارد. این مقدار انرژی قابل توجهی است و می‌تواند به تامین نیازهای روزانه شما کمک کند.

۲٫ منبع پروتئین گیاهی: آجیل سویا یک منبع عالی پروتئین گیاهی است. هر ۱۰۰ گرم آن حاوی ۳۵٫۲ گرم پروتئین است که برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است.

۳٫ چربی‌های مفید: آجیل سویا حاوی چربی‌های غیراشباع مفید برای قلب است. این چربی‌ها به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کنند.

۴٫ فیبر بالا: با داشتن ۱۷٫۷ گرم فیبر در هر ۱۰۰ گرم، آجیل سویا به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کاهش یبوست و افزایش احساس سیری کمک می‌کند.

۵٫ کربوهیدرات کم: آجیل سویا کربوهیدرات کمی دارد و برای افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که رژیم کم کربوهیدرات دارند، مناسب است.

۶٫ ویتامین‌ها و مواد معدنی: آجیل سویا حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی مانند ویتامین K، فولات، آهن، منیزیم و فسفر است.

۷٫ آنتی‌اکسیدان‌ها: این آجیل سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ایزوفلاون‌ها است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کنند.

۸٫ سلامت قلب: مصرف آجیل سویا به دلیل داشتن چربی‌های مفید، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها، به بهبود سلامت قلب و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.

۹٫ کنترل وزن: به دلیل داشتن پروتئین و فیبر بالا، آجیل سویا می‌تواند به افزایش احساس سیری و کنترل وزن کمک کند.

۱۰٫ سلامت استخوان‌ها: کلسیم و ویتامین K موجود در آجیل سویا برای سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است.

۱۱٫ جایگزین گوشت: آجیل سویا می‌تواند به عنوان یک جایگزین سالم برای گوشت در رژیم غذایی گیاهخواران و وگان‌ها استفاده شود.

۱۲٫ بهبود عملکرد ورزشی: پروتئین موجود در آجیل سویا به ساخت و ترمیم عضلات پس از ورزش کمک می‌کند.

۱۳٫ کاهش خطر سرطان: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف سویا ممکن است به کاهش خطر برخی سرطان‌ها مانند سرطان سینه و پروستات کمک کند.

۱۴٫ سلامت پوست: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آجیل سویا به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و پیری زودرس کمک می‌کنند.

۱۵٫ سلامت مو: پروتئین و مواد معدنی موجود در آجیل سویا به تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کنند.

۱۶٫ کاهش علائم یائسگی: ایزوفلاون‌های موجود در آجیل سویا ممکن است به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی کمک کنند.

۱۷٫ بهبود خلق و خو: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف سویا ممکن است به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.

۱۸٫ تقویت سیستم ایمنی: ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آجیل سویا به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش مقاومت در برابر بیماری‌ها کمک می‌کنند.

۱۹٫ سلامت مغز: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف سویا ممکن است به بهبود عملکرد شناختی و کاهش خطر زوال عقل کمک کند.

۲۰٫ تنوع در رژیم غذایی: آجیل سویا را می‌توان به روش‌های مختلفی مانند اضافه کردن به سالاد، سوپ، غذاهای اصلی و یا به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کرد.

توجه: در صورت داشتن آلرژی به سویا یا مشکلات تیروئیدی، قبل از مصرف آجیل سویا با پزشک خود مشورت کنید.

آخرین بروز رسانی در : پنج شنبه 21 تیر 1403

کپی برداری از مطالب سایت با ذکر نام السن و لینک مستقیم بلا مانع است.