زمان مصرف تخمه شربتی در بدنسازی

زمان های مناسب برای مصرف تخم شربتی در بدنسازی به شرح زیر است:

قبل از تمرین:

• نیم ساعت قبل از شروع تمرین: مصرف تخم شربتی در این زمان می تواند به تامین انرژی و افزایش تمرکز شما کمک کند. فیبر موجود در تخم شربتی به هضم کندتر غذا کمک می کند و باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید، که می تواند از پرخوری قبل از تمرین جلوگیری کند.
• به همراه نوشیدنی ورزشی: می توانید تخم شربتی را به نوشیدنی ورزشی خود اضافه کنید تا کربوهیدرات، فیبر و الکترولیت های بیشتری به بدن خود برسانید. این امر می تواند به حفظ سطح انرژی شما در طول تمرین و جلوگیری از کم آبی بدن کمک کند.

حین تمرین:

• در طول تمرینات طولانی: اگر به مدت طولانی ورزش می کنید، می توانید هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک بار تخم شربتی مخلوط با آب یا نوشیدنی ورزشی مصرف کنید. این کار به شما کمک می کند تا هیدراته بمانید و سطح انرژی خود را حفظ کنید.

بعد از تمرین:

• ۳۰ دقیقه بعد از تمرین: مصرف تخم شربتی بعد از تمرین می تواند به ریکاوری عضلات و جایگزینی مایعات و الکترولیت های از دست رفته بدن کمک کند. پروتئین موجود در تخم شربتی همچنین می تواند به ترمیم عضلات آسیب دیده کمک کند.
• به عنوان بخشی از وعده غذایی: می توانید تخم شربتی را به اسموتی، ماست یا جو دوسر خود اضافه کنید تا یک وعده غذایی مغذی و سیر کننده بعد از تمرین داشته باشید.

نکات:

• از خیس کردن بیش از حد تخم شربتی خودداری کنید: تخم شربتی می تواند تا ۱۲ برابر اندازه خود آب جذب کند. اگر آنها را بیش از حد خیس کنید، ممکن است ژله ای و غیرقابل خوردن شوند.
• از تخم شربتی ارگانیک استفاده کنید: تخم شربتی ارگانیک عاری از آفت کش ها و سایر مواد شیمیایی مضر است.
• با مقادیر کم شروع کنید و به تدریج مصرف خود را افزایش دهید: برخی از افراد ممکن است بعد از مصرف تخم شربتی دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ یا اسهال شوند. با مقادیر کم شروع کنید و به تدریج مصرف خود را در صورت عدم وجود عوارض جانبی افزایش دهید.

موارد منع مصرف:

• اگر به تخم شربتی یا گیاهان مشابه مانند ریحان یا مریم گلی آلرژی دارید، از مصرف تخم شربتی خودداری کنید.
• اگر باردار هستید یا شیرده هستید، قبل از مصرف تخم شربتی با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر در حال مصرف داروهای رقیق کننده خون هستید، قبل از مصرف تخم شربتی با پزشک خود مشورت کنید.