مصرف تخمه شربتی هنگام خواب

تخمه شربتی، که با نام‌های ریحان کوهی، بادروج، صریرا و حوک نیز شناخته می‌شود، دانه‌های ریز و سیاهی هستند که از گیاه ریحان وحشی به دست می‌آیند. این دانه‌ها سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و فواید سلامتی متعددی دارند.

برخی از افراد بر این باورند که مصرف تخمه شربتی قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. در این بخش به بررسی این موضوع و شواهد مربوط به آن می‌پردازیم.

فواید بالقوه مصرف تخمه شربتی قبل از خواب:

• افزایش سطح منیزیم: تخمه شربتی منبع خوبی از منیزیم است که یک ماده معدنی ضروری برای آرامش عضلات و اعصاب است. کمبود منیزیم می‌تواند با مشکل در خوابیدن مرتبط باشد.
• کاهش سطح کورتیزول: تخمه شربتی ممکن است به کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، در بدن کمک کند. سطوح بالای کورتیزول می‌تواند خوابیدن را دشوار کند.
• افزایش تولید تریپتوفان: تخمه شربتی حاوی اسید آمینه تریپتوفان است که پیش‌نیاز تولید سروتونین، یک انتقال‌دهنده عصبی که نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو و خواب دارد، است.
• بهبود هضم: تخمه شربتی به دلیل فیبر فراوان می‌تواند به هضم کمک کند. سوءهاضمه و نفخ می‌توانند از عوامل اختلال خواب باشند و تخمه شربتی با بهبود هضم می‌تواند به رفع این مشکل کمک کند.

شواهد علمی:

در حال حاضر، تحقیقات علمی کمی در مورد اثرات خاص مصرف تخمه شربتی قبل از خواب بر کیفیت خواب وجود دارد.

برخی مطالعات کوچک نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب در افراد مبتلا به کمبود منیزیم کمک کند. با این حال، مشخص نیست که آیا مصرف تخمه شربتی به تنهایی می‌تواند همین اثر را داشته باشد یا خیر.

تحقیقات بیشتری برای بررسی اثرات بالقوه تخمه شربتی بر خواب مورد نیاز است.

نحوه مصرف تخمه شربتی قبل از خواب:

اگر می‌خواهید تخمه شربتی را قبل از خواب امتحان کنید، می‌توانید به روش‌های زیر آن را مصرف کنید:

• نوشیدنی تخمه شربتی: ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری تخمه شربتی را در ۱ لیوان آب گرم یا سرد خیس کنید. اجازه دهید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خیس بخورد تا لعاب‌دار شود. سپس می‌توانید آن را به دلخواه با عسل، لیمو یا سایر طعم‌دهنده‌ها میل کنید.
• سوپ یا خورش: می‌توانید تخمه شربتی را به سوپ یا خورش خود اضافه کنید تا لعاب‌دار و مغذی‌تر شود.
• پودینگ: تخمه شربتی را می‌توانید به پودینگ چیا یا سایر پودینگ‌ها اضافه کنید تا غلیظ‌تر و مغذی‌تر شود.

نکات مهم:

• اگر برای اولین بار است که تخمه شربتی مصرف می‌کنید، با مقدار کم شروع کنید و به تدریج بر دوز آن بیفزایید.
• تخمه شربتی می‌تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد. اگر دارو مصرف می‌کنید، قبل از مصرف تخمه شربتی با پزشک خود مشورت کنید.
• افراد باردار یا شیرده باید قبل از مصرف تخمه شربتی با پزشک خود مشورت کنند.

در نهایت:

در حالی که برخی شواهد نشان می‌دهد که تخمه شربتی ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

اگر می‌خواهید تخمه شربتی را قبل از خواب امتحان کنید، از مقدار کم شروع کنید و به علائم بدن خود توجه کنید.

همچنین، اگر شرایط سلامتی خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، قبل از مصرف تخمه شربتی با پزشک خود مشورت کنید.