موز در جدول

جدول ارزش غذایی موز در هر ۱۰۰ گرم:

ویتامین ها:

• ویتامین C: 10 میلی گرم (۱۷% از نیاز روزانه)
• ویتامین B6: 0.4 میلی گرم (۲۴% از نیاز روزانه)
• پتاسیم: ۴۲۲ میلی گرم (۱۲% از نیاز روزانه)
• منیزیم: ۳۷ میلی گرم (۹% از نیاز روزانه)
• منگنز: ۰٫۳ میلی گرم (۱۴% از نیاز روزانه)

مواد معدنی:

• فسفر: ۲۸ میلی گرم (۴% از نیاز روزانه)
• کلسیم: ۱۰ میلی گرم (۱% از نیاز روزانه)
• آهن: ۰٫۳ میلی گرم (۲% از نیاز روزانه)

فواید موز:

• منبع عالی پتاسیم که برای سلامت قلب و فشار خون مفید است.
• منبع خوب ویتامین B6 که برای عملکرد سیستم عصبی ضروری است.
• منبع خوب فیبر که برای هضم و سلامت روده مفید است.
• منبع خوب ویتامین C که یک آنتی اکسیدان قوی است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
• منبع خوب منیزیم که برای سلامت عضلات و اعصاب مفید است.
• منبع خوب انرژی به دلیل داشتن کالری و کربوهیدرات بالا.

نکات:

• موز را می توان به صورت تازه، پخته شده یا یخ زده مصرف کرد.
• موز را می توان به اسموتی، ماست، سالاد یا غلات صبحانه اضافه کرد.
• موز منبع خوبی از پتاسیم است، به همین دلیل برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند، مفید است.
• موز همچنین منبع خوبی از ویتامین B6 است، به همین دلیل برای افراد باردار یا شیرده مفید است.