;
موز در جدول - السن

فواید گردو با عسل

فواید گردو با عسل فواید گردو با عسل: معجونی شگفت انگیز برای سلامتی گردو و عسل، هر دو به تنهایی خوراکی‌های فوق‌العاده مغذی و پرخاصیت هستند. اما ترکیب این دو ماده با …

خواص زردچوبه برای تخمدان

خواص زردچوبه برای تخمدان زردچوبه، به ویژه ماده فعال آن به نام کورکومین، به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی خود، فواید بالقوه ای برای سلامت تخمدان دارد. برخی از …

خواص آلبالو برای بدن

خواص آلبالو برای بدن آلبالو میوه‌ای خوشمزه و سرشار از مواد مغذی است که خواص بسیاری برای بدن دارد. برخی از مهم‌ترین خواص آلبالو عبارتند از: ۱٫ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها: آلبالو حاوی …

موز در جدول

جدول ارزش غذایی موز در هر ۱۰۰ گرم:

ماده مغذی مقدار
کالری ۹۵
آب ۷۰ گرم
پروتئین ۱٫۲ گرم
چربی ۰٫۲ گرم
کربوهیدرات ۲۳ گرم
فیبر ۲٫۶ گرم
قند ۱۲ گرم

ویتامین ها:

  • ویتامین C: 10 میلی گرم (۱۷% از نیاز روزانه)
  • ویتامین B6: 0.4 میلی گرم (۲۴% از نیاز روزانه)
  • پتاسیم: ۴۲۲ میلی گرم (۱۲% از نیاز روزانه)
  • منیزیم: ۳۷ میلی گرم (۹% از نیاز روزانه)
  • منگنز: ۰٫۳ میلی گرم (۱۴% از نیاز روزانه)

مواد معدنی:

  • فسفر: ۲۸ میلی گرم (۴% از نیاز روزانه)
  • کلسیم: ۱۰ میلی گرم (۱% از نیاز روزانه)
  • آهن: ۰٫۳ میلی گرم (۲% از نیاز روزانه)

فواید موز:

  • منبع عالی پتاسیم که برای سلامت قلب و فشار خون مفید است.
  • منبع خوب ویتامین B6 که برای عملکرد سیستم عصبی ضروری است.
  • منبع خوب فیبر که برای هضم و سلامت روده مفید است.
  • منبع خوب ویتامین C که یک آنتی اکسیدان قوی است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
  • منبع خوب منیزیم که برای سلامت عضلات و اعصاب مفید است.
  • منبع خوب انرژی به دلیل داشتن کالری و کربوهیدرات بالا.

نکات:

  • موز را می توان به صورت تازه، پخته شده یا یخ زده مصرف کرد.
  • موز را می توان به اسموتی، ماست، سالاد یا غلات صبحانه اضافه کرد.
  • موز منبع خوبی از پتاسیم است، به همین دلیل برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند، مفید است.
  • موز همچنین منبع خوبی از ویتامین B6 است، به همین دلیل برای افراد باردار یا شیرده مفید است.

آخرین بروز رسانی در : پنج شنبه 27 اردیبهشت 1403

کپی برداری از مطالب سایت با ذکر نام السن و لینک مستقیم بلا مانع است.