;
خواص اسفناج در شیردهی - السن

خواص سیر خام برای تیروئید

خواص سیر خام برای تیروئید سیر خام و تیروئید: سیر به دلیل داشتن خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی، فواید بالقوه‌ای برای سلامتی تیروئید دارد. در ادامه به بررسی برخی از …

بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری

بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری در مورد زمان بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری، نظرات مختلفی وجود دارد و به عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی کلی شما، میزان فعالیت بدنی و …

خواص اسفناج برای پوست

خواص اسفناج برای پوست اسفناج، به عنوان یک سبزی پربرگ مغذی، فواید زیادی برای سلامتی پوست دارد. این فواید به دلیل مقادیر بالای ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن است. …

خواص اسفناج در شیردهی

اسفناج، یک سبزی برگ‌دار با ارزش غذایی بالا، می‌تواند فواید زیادی برای مادران شیرده داشته باشد. برخی از این خواص عبارتند از:

افزایش مواد مغذی شیر مادر:

  • اسفناج منبع عالی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند آهن، کلسیم، ویتامین K، ویتامین A و فولات است. این مواد مغذی برای سلامتی مادر و نوزاد حیاتی هستند و به طور کامل به شیر مادر منتقل می‌شوند.
  • حمایت از سیستم ایمنی بدن:
  • اسفناج به دلیل داشتن ویتامین A و C، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به مادر و نوزاد در برابر بیماری‌ها کمک می‌کند.
  • افزایش سطح انرژی:
  • آهن موجود در اسفناج به رفع  کم خونی و خستگی، که در دوران شیردهی شایع است، کمک می‌کند.
  • بهبود خلق و خو:
  • فولات موجود در اسفناج می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی پس از زایمان کمک کند.
  • کمک به هضم غذا:
  • فیبر موجود در اسفناج به هضم غذا کمک کرده و از یبوست که در دوران شیردهی رایج است، جلوگیری می‌کند.

نکات مصرف اسفناج در دوران شیردهی:

  • بهتر است اسفناج را به صورت پخته مصرف کنید. زیرا پختن آن، جذب آهن را آسان‌تر می‌کند.
  • از مصرف بیش از حد اسفناج خودداری کنید. زیرا اسفناج حاوی اسید اگزالیک است که می‌تواند در جذب کلسیم اختلال ایجاد کند.
  • اگر سابقه سنگ کلیه دارید، قبل از مصرف اسفناج با پزشک خود مشورت کنید.
  • به واکنش نوزاد خود به اسفناج توجه کنید. برخی از نوزادان ممکن است به اسفناج حساسیت داشته باشند و پس از مصرف آن دچار دل درد یا نفخ شوند.

در صورت تمایل به افزایش شیر مادر، می‌توانید از اسفناج به روش‌های زیر استفاده کنید:

  • اسفناج را به سوپ، خورش یا سالاد خود اضافه کنید.
  • از اسموتی اسفناج با میوه و ماست لذت ببرید.
  • اسفناج را به صورت بخارپز یا تفت داده شده میل کنید.

به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل و متنوع، بهترین راه برای تامین مواد مغذی مورد نیاز شما و نوزادتان در دوران شیردهی است.

آخرین بروز رسانی در : پنج شنبه 27 اردیبهشت 1403

کپی برداری از مطالب سایت با ذکر نام السن و لینک مستقیم بلا مانع است.