;
خواص اسفناج در بدنسازی - السن

سیاه دانه برای لاغری

سیاه دانه برای لاغری سیاه دانه و لاغری: شایعه یا واقعیت؟ سیاه دانه، که با نام‌های دیگری مانند زنیان سیاه، حبّه‌السّودا و شونیز هم شناخته می‌شود، قرن‌هاست که در طب سنتی به …

خرما در رژیم لاغری

خرما در رژیم لاغری خرما و رژیم لاغری: آیا می توان از خرما در برنامه کاهش وزن استفاده کرد؟ بله، خرما می تواند بخش مفیدی از یک رژیم غذایی سالم برای لاغری …

انگور قرمز بی دانه

انگور قرمز بی دانه انگور قرمز بی‌دانه: گنجینه‌ای از خواص و لذت‌ها ۱٫ مقدمه: انگور قرمز بی‌دانه، با طعم شیرین و دلپذیر و رنگ جذابش، یکی از محبوب‌ترین میوه‌های تابستانی است. این …

خواص اسفناج در بدنسازی

اسفناج و بدنسازی: عضلات قوی‌تر، ریکاوری سریع‌تر

اسفناج، یه برگ سبز پرخاصیت، که نه تنها برای ملوان پاپای، بلکه برای هر کسی که به دنبال سلامتی و تناسب اندام، به خصوص بدنسازان، مفیده.

چرا اسفناج برای بدنسازان مفید است؟

  • منبع غنی از آهن: اسفناج منبع عالی آهن گیاهی easily absorbedه که برای حمل اکسیژن به عضلات و تولید انرژی ضروری است. کمبود آهن میتونه منجر به خستگی عضلانی و ضعف بشه،
  • نیترات: افزایش قدرت و استقامت: اسفناج حاوی نیترات هست که در بدن به نیتریک اکسید تبدیل میشه. نیتریک اکسید رگ های خونی رو گشاد می کنه و جریان خون رو به عضلات افزایش میده، که به معنی اکسیژن و مواد مغذی بیشتر برای عضلات در حین تمرین و ریکاوری سریعتره.
  • مملو از آنتی اکسیدان ها: اسفناج سرشار از آنتی اکسیدان ها، مانند ویتامین C و E، هست که از سلول های عضلانی در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنه.
  • کم کالری و پر فیبر: اسفناج کالری کمی داره و فیبر بالایی داره که به شما کمک می کنه احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف کنید. این امر میتونه برای بدنسازانی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن هستن مفید باشه.
  • سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی: اسفناج منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای سلامتی بدنسازان، از جمله ویتامین K، منیزیم، فسفر و پتاسیم، هست.

نکاتی برای مصرف اسفناج در بدنسازی:

  • اسفناج رو به روش های مختلفی می تونید مصرف کنید: خام، بخارپز، سوپ، اسموتی و یا حتی به عنوان سالاد.
  • برای حفظ مواد مغذی، اسفناج رو زیاد نپزید.
  • اسفناج رو با غذاهای سرشار از ویتامین C، مانند مرکبات، مصرف کنید تا جذب آهن افزایش پیدا کنه.
  • اگر سابقه سنگ کلیه دارید، قبل از افزایش مصرف اسفناج با پزشک خود مشورت کنید.

اسفناج به تنهایی یک معجزه برای بدنسازی نیست، اما میتونه یه مکمل غذایی عالی برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشه که به شما کمک می کنه تا به اهدافتون در بدنسازی برسید.

آخرین بروز رسانی در : پنج شنبه 27 اردیبهشت 1403

کپی برداری از مطالب سایت با ذکر نام السن و لینک مستقیم بلا مانع است.