;
خواص اسفناج برای بدنسازی - السن

بابونه زرد

بابونه زرد بابونه زرد: گلدانی پر از خواص بابونه زرد، با نام علمی Anthemis tinctoria، گیاهی علفی و چند ساله از تیره کاسنیان است که به خاطر گل‌های زیبا و خواص دارویی …

زردچوبه به سوئدی

زردچوبه به سوئدی زردچوبه به زبان سوئدی Gurkmeja نامیده می شود. همچنین می توانید از نام های زیر نیز استفاده کنید: Kurkuma: این نام از کلمه آلمانی “Kurkuma” گرفته شده است که …

فواید آووکادو برای بارداری

فواید آووکادو برای بارداری آووکادو یک میوه مغذی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد، به خصوص برای زنان باردار. در اینجا برخی از مزایای خوردن آووکادو در دوران بارداری آورده شده …

خواص اسفناج برای بدنسازی

اسفناج و بدنسازی: عضلات قوی‌تر، ریکاوری سریع‌تر!

اسفناج، این سبزی برگ‌دارِ سبز، یه نیروگاه واقعی از مواد مغذی برای بدنسازهاست! فواید بی‌نظیرش برای عضله‌سازی و ریکاوری بعد از تمرین، اون رو به یه انتخاب عالی برای تمام ورزشکاران تبدیل کرده.

عضله‌سازی:

  • آهن: اسفناج منبع فوق‌العاده‌ای از آهن هست که برای حمل اکسیژن به عضلات و تولید انرژی ضروری است. کمبود آهن می‌تونه باعث خستگی عضلانی و کاهش عملکرد بشه.
  • منیزیم: این ماده معدنی به سنتز پروتئین و ریکاوری عضلات کمک می‌کنه. همچنین منیزیم نقشی کلیدی در عملکرد عصبی و انقباض عضلات داره.
  • پتاسیم: پتاسیم به تعادل الکترولیت‌ها در بدن کمک می‌کنه و از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کنه.
  • کلسیم: اسفناج منبع خوبی از کلسیم هست که برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها و همچنین عملکرد عضلات ضروریه.

ریکاوری:

  • آنتی‌اکسیدان‌ها: اسفناج سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند و به کاهش التهاب و درد عضلات بعد از تمرین کمک می‌کنند.
  • نیتررات‌ها: این ماده به بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات کمک می‌کنه و ریکاوری رو سریع‌تر می‌کنه.
  • ویتامین‌ها: اسفناج حاوی ویتامین‌های گروه B، ویتامین C و ویتامین E هست که همگی برای ریکاوری عضلات و تولید انرژی ضروری هستند.

نکات تکمیلی:

  • برای حفظ حداکثر مواد مغذی، اسفناج رو به صورت خام یا بخارپز مصرف کنید.
  • اسفناج رو می‌تونید به سالاد، اسموتی، سوپ و یا املت اضافه کنید.
  • اگر سابقه سنگ کلیه دارید، قبل از مصرف زیاد اسفناج با پزشک خود مشورت کنید.

آخرین بروز رسانی در : پنج شنبه 27 اردیبهشت 1403

کپی برداری از مطالب سایت با ذکر نام السن و لینک مستقیم بلا مانع است.