غذا با اسفناج برای کودکان

برای کودکان، پنهان کردن سبزیجات در غذاهای مورد علاقه آنها راهی عالی برای تشویق آنها به خوردن سبزیجات است. اسفناج به دلیل رنگ سبز تیره اش، اغلب یک ماده پنهان دشوار است، اما طعم ملایمی دارد که به خوبی با بسیاری از غذاها ترکیب می شود. در اینجا چند ایده برای غذاهای خوشمزه و مغذی با اسفناج برای کودکان آورده شده است:

۱٫ اسموتی اسفناج: اسموتی یک راه عالی برای شروع روز با یک وعده غذایی مغذی است. برای تهیه اسموتی اسفناج، به سادگی یک مشت اسفناج را با میوه های مورد علاقه فرزندتان، ماست و شیر یا آب مخلوط کنید. برای یک اسموتی شیرین تر، می توانید از موز یخ زده یا عسل اضافه کنید.

۲٫ پنکیک اسفناج: پنکیک یک غذای صبحانه یا میان وعده عالی دیگر است که می توانید اسفناج را به آن اضافه کنید. برای تهیه پنکیک اسفناج، به سادگی دستور پخت پنکیک مورد علاقه خود را دنبال کنید و یک مشت اسفناج پوره شده را به خمیر اضافه کنید. می توانید برای طعم بیشتر پنیر رنده شده یا تکه های میوه نیز اضافه کنید.

۳٫ ماکارونی با سس اسفناج: ماکارونی با سس یکی از غذاهای مورد علاقه اکثر کودکان است. برای افزودن مقداری مواد مغذی به این غذا، می توانید سس اسفناج تهیه کنید. برای تهیه سس اسفناج، به سادگی مقداری اسفناج را با سیر، روغن زیتون و پنیر پارمزان تفت دهید. سپس سس را با ماکارونی پخته شده مخلوط کنید.

۴٫ لازانیا با اسفناج: لازانیا یک غذای دلچسب و سیر کننده است که تمام خانواده از آن لذت خواهند برد. برای افزودن اسفناج به لازانیا، می توانید آن را به لایه گوشت یا سس گوجه فرنگی اضافه کنید. همچنین می توانید از لازانیای ورقه ای اسفناج استفاده کنید.

۵٫ کوفته اسفناج: کوفته راهی عالی برای استفاده از گوشت چرخ کرده باقی مانده است. برای تهیه کوفته اسفناج، به سادگی گوشت چرخ کرده را با تخم مرغ، نان خرد شده، اسفناج و ادویه جات مخلوط کنید. سپس مخلوط را به صورت کوفته شکل دهید و بپزید یا بپزید.

۶٫ سوپ اسفناج: سوپ یک غذای گرم کننده و راحت است که برای یک روز سرد عالی است. برای تهیه سوپ اسفناج، به سادگی مقداری اسفناج را با آب مرغ یا سبزیجات، پیاز و سیر تفت دهید. سپس سبزیجات و ادویه جات را اضافه کنید و بجوشانید تا سوپ غلیظ شود.

۷٫ سالاد اسفناج: سالاد راهی عالی برای افزودن مقداری سبزیجات به رژیم غذایی فرزندتان است. برای تهیه سالاد اسفناج، به سادگی برگ های اسفناج را با میوه های مورد علاقه فرزندتان، پنیر و سس سالاد مخلوط کنید.

۸٫ پیتزا اسفناج: پیتزا یک غذای مورد علاقه دیگر است که می توانید اسفناج را به آن اضافه کنید. برای تهیه پیتزا اسفناج، به سادگی نان پیتزا را با سس گوجه فرنگی، پنیر و اسفناج بپوشانید. سپس پیتزا را بپزید تا پنیر ذوب شود.

۹٫ ناگت مرغ اسفناج: ناگت مرغ راهی عالی برای استفاده از مرغ باقی مانده است. برای تهیه ناگت مرغ اسفناج، به سادگی مرغ پخته شده را با اسفناج، نان خرد شده، تخم مرغ و ادویه جات مخلوط کنید. سپس مخلوط را به صورت ناگت شکل دهید و بپزید یا بپزید.

۱۰٫ چیپس اسفناج: چیپس یک میان وعده سالم و خوشمزه است که کودکان از آن لذت خواهند برد. برای تهیه چیپس اسفناج، به سادگی برگ های اسفناج را با کمی روغن زیتون و ادویه جات بریزید و سپس آنها را در فر بپزید تا ترد شوند.