خواص شکلات در بدنسازی
لاغری با آب کرفس
لاغری با آب کرفس کرفس، این سبزی ساقهای و کمکالری، به خاطر خواص سلامتی متعددش، از جمله کمک به کاهش وزن، شناخته شده است. آب کرفس که سرشار از ویتامینها، مواد معدنی …
خواص سرکه شیره
خواص سرکه شیره ۱٫ تقویت سیستم ایمنی: سرکه شیره با داشتن آنتیاکسیدانها و ویتامینهای مختلف، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و در برابر بیماریها محافظت میکند. ۲٫ بهبود گوارش: ترکیبات …
مضرات ویتامین سی
مضرات ویتامین سی ویتامین سی (اسید آسکوربیک) به دلیل خواص آنتیاکسیدانی و نقش حیاتیاش در سلامت انسان، به طور گسترده مورد توجه قرار میگیرد. با این حال، مانند هر ماده دیگری، مصرف …
خواص شکلات در بدنسازی
۱٫ منبع انرژی سریع: شکلات، به ویژه شکلات تلخ، حاوی کربوهیدراتهایی است که به سرعت به گلوکز تبدیل میشوند و انرژی مورد نیاز بدن را در حین تمرینات شدید تأمین میکنند.
۲٫ بهبود عملکرد ورزشی: فلاوانولهای موجود در شکلات، جریان خون را بهبود میبخشند و باعث افزایش اکسیژنرسانی به عضلات میشوند. این امر میتواند عملکرد ورزشی و استقامت را افزایش دهد.
۳٫ کاهش خستگی و درد عضلانی: مصرف شکلات پس از تمرین، به دلیل وجود آنتیاکسیدانها و فلاوانولها، میتواند به کاهش درد عضلانی و تسریع روند ریکاوری کمک کند.
۴٫ تقویت سیستم ایمنی: آنتیاکسیدانهای موجود در شکلات، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از آسیبهای سلولی ناشی از رادیکالهای آزاد جلوگیری میکنند.
۵٫ بهبود خلق و خو: شکلات حاوی موادی مانند فنیلاتیلآمین و تریپتوفان است که باعث افزایش تولید سروتونین و اندورفین در مغز میشوند. این هورمونها باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس میشوند.
۶٫ افزایش تمرکز و هوشیاری: کافئین موجود در شکلات، باعث افزایش تمرکز و هوشیاری میشود. این امر میتواند در حین تمرینات و مسابقات ورزشی مفید باشد.
۷٫ بهبود سلامت قلب و عروق: فلاوانولهای شکلات، باعث کاهش فشار خون، بهبود عملکرد عروق و کاهش خطر بیماریهای قلبی میشوند.
۸٫ کاهش التهاب: فلاوانولها دارای خواص ضدالتهابی هستند و میتوانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. این امر میتواند در بهبود دردهای عضلانی و مفصلی مؤثر باشد.
۹٫ بهبود عملکرد مغز: فلاوانولها میتوانند جریان خون به مغز را افزایش داده و عملکرد شناختی را بهبود بخشند. این امر میتواند در تصمیمگیری سریع و تمرکز بهتر در حین تمرینات ورزشی مفید باشد.
۱۰٫ تنظیم قند خون: مصرف متعادل شکلات تلخ میتواند به تنظیم قند خون کمک کند. این امر برای افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند، مفید است.
۱۱٫ بهبود سلامت استخوانها: شکلات حاوی مواد معدنی مانند منیزیم و فسفر است که برای سلامت استخوانها ضروری هستند.
۱۲٫ بهبود عملکرد دستگاه گوارش: فیبر موجود در شکلات میتواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک کند.
۱۳٫ محافظت از پوست: آنتیاکسیدانهای موجود در شکلات، پوست را در برابر آسیبهای ناشی از اشعه UV محافظت میکنند.
۱۴٫ بهبود عملکرد ریهها: برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف شکلات میتواند به بهبود عملکرد ریهها در افراد مبتلا به آسم کمک کند.
۱۵٫ کمک به کاهش وزن: مصرف متعادل شکلات تلخ میتواند به کاهش اشتها و کنترل وزن کمک کند.
۱۶٫ تقویت عضلات: شکلات حاوی منیزیم است که در انقباض عضلانی نقش دارد.
۱۷٫ افزایش انرژی قبل از تمرین: مصرف مقدار کمی شکلات تلخ قبل از تمرین میتواند انرژی لازم برای شروع تمرین را فراهم کند.
۱۸٫ کمک به ریکاوری سریعتر: مصرف شکلات پس از تمرین میتواند به تامین گلیکوژن از دست رفته عضلات کمک کند و روند ریکاوری را تسریع بخشد.
۱۹٫ افزایش لذت و انگیزه: طعم خوشایند شکلات میتواند به افزایش لذت و انگیزه برای ادامه تمرینات ورزشی کمک کند.
۲۰٫ تنوع در رژیم غذایی: شکلات میتواند به عنوان یک میان وعده سالم و خوشمزه در رژیم غذایی ورزشکاران قرار بگیرد و تنوع لازم را به رژیم غذایی آنها اضافه کند.
توجه:
- شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو (۷۰٪ یا بیشتر) برای بهرهمندی از خواص ذکر شده مناسبتر است.
- مصرف بیش از حد شکلات میتواند باعث افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی شود.
- قبل از افزودن شکلات به رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.