کالری نارنگی

۱٫ کالری نارنگی در هر ۱۰۰ گرم: یک نارنگی متوسط (حدود ۸۸ گرم) تقریباً ۴۷ کالری دارد. این مقدار کالری در مقایسه با سایر میوه‌ها نسبتاً کم است و آن را به یک میان وعده سالم و کم کالری تبدیل می‌کند.

۲٫ ارزش غذایی نارنگی: علاوه بر کالری کم، نارنگی منبع غنی از ویتامین C، فیبر، پتاسیم و سایر مواد مغذی است. این مواد مغذی به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت قلب و عروق و تنظیم فشار خون کمک می‌کنند.

۳٫ کالری نارنگی در مقایسه با پرتقال: نارنگی و پرتقال از یک خانواده هستند، اما نارنگی معمولاً کالری کمتری نسبت به پرتقال دارد. یک پرتقال متوسط حدود ۶۲ کالری دارد، در حالی که یک نارنگی متوسط حدود ۴۷ کالری دارد.

۴٫ تاثیر اندازه نارنگی بر کالری آن: اندازه نارنگی می‌تواند بر مقدار کالری آن تأثیر بگذارد. نارنگی‌های بزرگتر معمولاً کالری بیشتری نسبت به نارنگی‌های کوچکتر دارند.

۵٫ کالری آب نارنگی: آب نارنگی نیز کالری کمی دارد. یک لیوان آب نارنگی (۲۵۰ میلی‌لیتر) حدود ۱۰۸ کالری دارد. با این حال، بهتر است نارنگی را به صورت کامل مصرف کنید تا از فیبر موجود در آن بهره‌مند شوید.

۶٫ نارنگی و رژیم لاغری: به دلیل کالری کم و فیبر بالا، نارنگی می‌تواند به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک کند. فیبر موجود در نارنگی باعث ایجاد احساس سیری می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند.

۷٫ نارنگی و دیابت: نارنگی دارای شاخص گلیسمی پایینی است، به این معنی که باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شود. بنابراین، نارنگی می‌تواند یک انتخاب مناسب برای افراد مبتلا به دیابت باشد.

۸٫ کالری پوست نارنگی: پوست نارنگی نیز حاوی مواد مغذی است، اما معمولاً خورده نمی‌شود. با این حال، می‌توانید از پوست نارنگی برای تهیه دمنوش یا اضافه کردن طعم به غذاها استفاده کنید.

۹٫ نارنگی و سلامت پوست: ویتامین C موجود در نارنگی به تولید کلاژن کمک می‌کند که برای سلامت پوست ضروری است. مصرف منظم نارنگی می‌تواند به بهبود ظاهر پوست و کاهش چین و چروک کمک کند.

۱۰٫ نارنگی و سلامت چشم: نارنگی حاوی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A برای سلامت چشم و بینایی ضروری است.

۱۱٫ نارنگی و سلامت قلب: پتاسیم موجود در نارنگی به تنظیم فشار خون کمک می‌کند و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

۱۲٫ نارنگی و پیشگیری از سرطان: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در نارنگی به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کنند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهند.

۱۳٫ نارنگی و سلامت استخوان‌ها: کلسیم موجود در نارنگی به حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.

۱۴٫ نارنگی و سلامت دستگاه گوارش: فیبر موجود در نارنگی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند.

۱۵٫ نارنگی و تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C موجود در نارنگی به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند.

۱۶٫ نارنگی و کاهش استرس: ویتامین C و سایر مواد مغذی موجود در نارنگی به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.

۱۷٫ نارنگی و سلامت مو: ویتامین C موجود در نارنگی به تولید کلاژن کمک می‌کند که برای سلامت مو ضروری است. مصرف منظم نارنگی می‌تواند به بهبود رشد مو و کاهش ریزش مو کمک کند.

۱۸٫ نارنگی و سلامت ناخن‌ها: ویتامین C و سایر مواد مغذی موجود در نارنگی به تقویت ناخن‌ها و جلوگیری از شکنندگی آنها کمک می‌کنند.

۱۹٫ نارنگی و بارداری: نارنگی یک منبع عالی از فولات است که برای رشد و نمو جنین ضروری است. مصرف نارنگی در دوران بارداری می‌تواند به جلوگیری از نقص‌های مادرزادی کمک کند.

۲۰٫ نارنگی و شیردهی: نارنگی یک منبع عالی از ویتامین C است که برای مادران شیرده و نوزادان آنها ضروری است. مصرف نارنگی در دوران شیردهی می‌تواند به افزایش تولید شیر و بهبود کیفیت شیر کمک کند.