عناب و فشار خون

عناب که به آن خرمای چینی هم می‌گویند، میوه‌ای با خواص متعدد است که یکی از آنها تاثیر بر فشار خون است.

عناب به چند طریق می‌تواند به تنظیم فشار خون کمک کند:

• سرشار از پتاسیم است: پتاسیم به عنوان یک گشادکننده عروقی عمل می‌کند و به شل شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند. این امر به نوبه خود، جریان خون را آسان‌تر کرده و فشار خون را کاهش می‌دهد.
• منبع آنتی‌اکسیدان‌ها است: عناب سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها و ویتامین C است. آنتی‌اکسیدان‌ها به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند که می‌توانند به رگ‌های خونی آسیب برسانند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهند.
• خاصیت ضد التهابی دارد: التهاب می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب برساند و فشار خون را بالا ببرد. عناب دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب و در نتیجه کاهش فشار خون کمک کند.
• به بهبود عملکرد کلیه‌ها کمک می‌کند: کلیه‌ها نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارند. عناب به بهبود عملکرد کلیه‌ها کمک می‌کند و این امر می‌تواند به کنترل فشار خون نیز کمک کند.

مطالعات علمی متعددی تاثیر عناب بر فشار خون را بررسی کرده‌اند.

• یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مصرف عناب به مدت ۸ هفته، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در افراد مبتلا به فشار خون بالا به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
• مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۸ نشان داد که عصاره عناب می‌تواند به طور موثری فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا که به داروهای فشار خون مقاوم هستند، کاهش دهد.

نحوه مصرف عناب برای کنترل فشار خون:

• می توانید عناب را به صورت تازه یا خشک شده مصرف کنید.
• عناب خشک را می‌توانید به عنوان میان وعده میل کنید یا به سوپ، سالاد و غذاهای دیگر اضافه کنید.
• همچنین می‌توانید از دمنوش عناب استفاده کنید. برای تهیه دمنوش عناب، ۱۰ تا ۱۵ عدد عناب خشک را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آب جوش دم کنید.

نکات مهم:

• اگر از داروهای فشار خون استفاده می‌کنید، قبل از مصرف عناب با پزشک خود مشورت کنید.
• عناب ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته باشد.
• زنان باردار و شیرده باید قبل از مصرف عناب با پزشک خود مشورت کنند.

در مجموع، عناب یک راه طبیعی و سالم برای کمک به کنترل فشار خون است.

طریقه مصرف عناب برای فشار خون

عناب به دلیل داشتن پتاسیم بالا و خواص آنتی اکسیدانی می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. برای بهره‌مندی از این خواص می‌توانید روزانه ۱۰ تا ۱۵ عدد عناب تازه یا خشک مصرف کنید. می‌توانید عناب را به صورت میان وعده میل کنید یا آن را به همراه چای یا دمنوش‌های گیاهی دیگر دم کنید. برای تهیه دمنوش عناب، کافیست ۵ تا ۷ عدد عناب را در یک لیوان آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد.

همچنین می‌توانید عناب را به صورت پودر شده مصرف کنید. برای این کار، عناب خشک را آسیاب کرده و روزانه یک قاشق چای‌خوری از پودر آن را در آب یا شیر حل کنید و میل نمایید.

نکته: در صورت داشتن فشار خون بالا، قبل از مصرف عناب با پزشک خود مشورت کنید.