تخمه شربتی برای چاقی

تخمه شربتی و تاثیر آن بر چاقی

تخمه شربتی، که به عنوان دانه ریحان یا تخم ریحان نیز شناخته می‌شود، دانه‌های ریز و سیاهی هستند که از گیاه ریحان به دست می‌آیند. این دانه‌ها منبع خوبی از فیبر، پروتئین، آهن و کلسیم هستند.

برخی افراد معتقدند که تخمه شربتی می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. این موضوع به چند دلیل می‌تواند صحت داشته باشد:

۱٫ کالری:

تخمه شربتی کالری نسبتا بالایی دارد. هر قاشق غذاخوری (حدود ۱۲ گرم) تخمه شربتی، حدود ۵۰ کالری ارائه می‌کند. اگر به دنبال افزایش وزن هستید، مصرف کالری بیشتر از کالری که می‌سوزانید، ضروری است. تخمه شربتی می‌تواند به عنوان یک میان وعده پر کالری یا افزودنی به غذاها برای افزایش کالری دریافتی شما مفید باشد.

۲٫ فیبر:

تخمه شربتی منبع خوبی از فیبر محلول است. فیبر محلول می‌تواند به شما احساس سیری بیشتری بدهد و در نتیجه میزان غذای مصرفی شما را در وعده‌های بعدی کاهش دهد. با این حال، این تاثیر می‌تواند برعکس نیز عمل کند و باعث شود در طول روز بیشتر غذا بخورید و در نهایت به افزایش وزن شما منجر شود.

۳٫ افزایش اشتها:

برخی مطالعات نشان داده‌اند که تخم شربتی ممکن است هورمون اشتها، یعنی گرلین را افزایش دهد. افزایش سطح گرلین می‌تواند منجر به افزایش احساس گرسنگی و در نتیجه مصرف بیشتر غذا شود.

۴٫ جذب مواد مغذی:

تخمه شربتی می‌تواند به جذب بهتر مواد مغذی از غذا کمک کند. این می‌تواند به طور کلی به سلامت شما بهره برساند و احتمال کمبود مواد مغذی که می‌تواند منجر به مشکلات وزنی شود را کاهش دهد.

نکاتی برای استفاده از تخمه شربتی برای افزایش وزن:

• تخمه شربتی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: می‌توانید تخمه شربتی را به انواع غذاها و نوشیدنی‌ها مانند اسموتی‌ها، سوپ‌ها، سالادها و ماست اضافه کنید.
• از تخمه شربتی به عنوان میان وعده استفاده کنید: تخمه شربتی را با آب یا شیر خیس کنید و به عنوان یک میان وعده پر کالری و مغذی میل کنید.
• قبل از غذا از تخم شربتی استفاده کنید: خوردن تخمه شربتی ۳۰ دقیقه قبل از غذا می‌تواند به شما در احساس سیری بیشتر و مصرف غذای کمتر در وعده‌های غذایی کمک کند.

توجه:

• اگر به دنبال افزایش وزن هستید، مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک می‌تواند به شما در تهیه یک برنامه غذایی متناسب با نیازها و اهداف شما کمک کند.
• مصرف بیش از حد تخمه شربتی می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال و درد شکم شود.