آووکادو کالری

یک آووکادوی متوسط (حدود ۲۰۰ گرم) حاوی حدود ۳۲۰ کالری است.

اما به خاطر داشته باشید که کالری آووکادو می تواند بسته به اندازه و نوع آن متفاوت باشد:

• نصف آووکادو (حدود ۱۰۰ گرم): ۱۶۰ کالری
• آووکادوی کوچک (حدود ۱۵۰ گرم): ۲۴۰ کالری
• آووکادوی بزرگ (حدود ۳۰۰ گرم): ۴۸۰ کالری

با این حال، آووکادو منبع خوبی از چربی های سالم، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی است.

در اینجا برخی از اطلاعات تغذیه ای دیگر در مورد یک آووکادوی متوسط (۲۰۰ گرم) آورده شده است:

• چربی: ۲۹ گرم (۲۰ گرم چربی تک غیراشباع، ۴ گرم چربی چند غیر اشباع، ۴ گرم چربی اشباع)
• کربوهیدرات: ۱۷ گرم (۱۳٫۵ گرم فیبر، ۲ گرم قند)
• پروتئین: ۴ گرم
• ویتامین ها و مواد معدنی: ویتامین C، ویتامین E، ویتامین K، پتاسیم، منیزیم، فولات

آووکادو می تواند یک بخش سالم از رژیم غذایی شما باشد، به خصوص اگر به دنبال افزایش مصرف چربی های سالم و فیبر خود هستید.

با این حال، اگر مراقب کالری خود هستید، مهم است که اندازه سهم خود را کنترل کنید.

شما می توانید آووکادو را به روش های مختلفی در رژیم غذایی خود بگنجانید، به عنوان مثال:

• به سالاد یا ساندویچ خود اضافه کنید.
• آن را به عنوان یک دیپ با سبزیجات میل کنید.
• از آن در اسموتی یا گواکاموله استفاده کنید.
• آن را به تخم مرغ های خود اضافه کنید.
• آن را به عنوان سس سالاد استفاده کنید.