آووکادو چند کالری دارد

کالری آووکادو به اندازه آن بستگی دارد.

• یک آووکادوی متوسط (۱۶۸ گرم) حاوی حدود ۲۴۰ کالری است.
• نصف آووکادو (۸۴ گرم) حدود ۱۲۰ کالری دارد.
• ۱۰۰ گرم آووکادو حدود ۱۶۰ کالری دارد.

آووکادو کالری بالایی دارد، اما سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هست. چربی‌های موجود در آووکادو عمدتاً چربی‌های تک غیراشباع هستند که نوعی چربی “خوب” محسوب می‌شوند و می‌توانند به کاهش کلسترول LDL (“بد”) و افزایش کلسترول HDL (“خوب”) کمک کنند. فیبر موجود در آووکادو می‌تواند به شما احساس سیری دهد و به هضم غذا کمک کند. آووکادو همچنین منبع خوبی از ویتامین‌های C، E و K و همچنین پتاسیم است.

در حالی که آووکادو کالری بالایی دارد، می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. اگر مراقب کالری دریافتی خود هستید، می‌توانید مصرف آووکادو را با سایر غذاهای کم کالری متعادل کنید. به عنوان مثال، می‌توانید نصف آووکادو را به سالاد یا ساندویچ خود اضافه کنید یا از آن به عنوان پایه گواکاموله استفاده کنید.

در اینجا چند نکته برای گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی خود بدون افزایش کالری دریافتی شما آورده شده است:

• آووکادو را به جای سایر غذاهای پر کالری مانند کره یا سس مایونز مصرف کنید.
• از آووکادو به عنوان میان وعده به همراه یک غذای کم کالری مانند برش‌های سبزیجات یا ماست یونانی استفاده کنید.
• آووکادو را به اسموتی یا سوپ خود اضافه کنید.
• چربی آووکادو را با استفاده از روغن زیتون یا روغن هسته انگور در پخت و پز جایگزین کنید.

اگر در مورد اینکه آیا آووکادو برای شما مناسب است یا خیر، سوالی دارید، همیشه می‌توانید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.