آووکادو و فشار خون

آووکادو به دلیل داشتن پتاسیم بالا و چربی کم، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

پتاسیم به عنوان یک گشادکننده عروقی عمل می‌کند، به این معنی که رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و به جریان آسان‌تر خون کمک می‌کند. این امر به نوبه خود می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

آووکادو همچنین حاوی چربی‌های تک غیراشباع است که نوعی چربی “خوب” است که می‌تواند به سلامت قلب و عروق نیز کمک کند.

علاوه بر این، آووکادو منبع خوبی از فیبر است که می‌تواند به کاهش کلسترول و تنظیم فشار خون کمک کند.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم آووکادو می‌تواند به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که روزانه یک آووکادو مصرف می‌کردند، در مقایسه با گروهی که آووکادو نمی‌خوردند، به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک خود را کاهش دادند.

میزان توصیه شده مصرف آووکادو برای کمک به کاهش فشار خون یک عدد در روز است.

البته، مهم است که به خاطر داشته باشید که آووکادو تنها یک بخش از یک رژیم غذایی سالم برای کاهش فشار خون است. برای کنترل فشار خون خود، باید به طور کلی یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و در صورت نیاز داروهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنید.

در اینجا چند نکته برای افزودن آووکادو به رژیم غذایی خود برای کمک به کاهش فشار خون آورده شده است:

• آووکادو را به سالاد یا ساندویچ خود اضافه کنید.
• از آووکادو به عنوان دیپ با سبزیجات استفاده کنید.
• گواکاموله درست کنید و آن را با چیپس تورتیلا میل کنید.
• یک اسموتی با آووکادو، موز و شیر درست کنید.
• آووکادو را به تخم مرغ صبحانه خود اضافه کنید.