آووکادو و لاغری

آووکادو یک میوه مغذی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله کاهش وزن.

درست است که آووکادو کالری و چربی بالایی دارد، اما این چربی ها از نوع چربی های تک غیراشباع هستند که برای سلامتی قلب مفید بوده و می توانند به احساس سیری و کاهش اشتها کمک کنند.

علاوه بر این، آووکادو سرشار از فیبر است که به هضم کمک می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

آووکادو همچنین منبع خوبی از پتاسیم است که می تواند به تنظیم فشار خون و کاهش احتباس آب در بدن کمک کند.

در اینجا چند دلیل وجود دارد که آووکادو می تواند به کاهش وزن کمک کند:

• سیری را افزایش می دهد: فیبر و چربی موجود در آووکادو می تواند به شما در احساس سیری برای مدت طولانی تری کمک کند، که می تواند به کاهش کالری دریافتی و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.
• اشتها را کاهش می دهد: برخی مطالعات نشان داده اند که خوردن آووکادو می تواند به کاهش هورمون گرلین، که هورمون اشتها است، کمک کند.
• سوزاندن چربی را افزایش می دهد: نشان داده شده است که اسیدهای چرب تک غیراشباع موجود در آووکادو متابولیسم را افزایش می دهد و به بدن شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزاند.
• کاهش چربی شکم: برخی مطالعات نشان داده اند که خوردن آووکادو می تواند به کاهش چربی شکم، نوعی چربی خطرناک که در اطراف اندام های داخلی تجمع می یابد، کمک کند.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که آووکادو کالری بالایی دارد، بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید مصرف آن را در حد اعتدال نگه دارید.

یک عدد آووکادو متوسط ​​حاوی حدود ۲۰۰ کالری است.

بنابراین، اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بهتر است مصرف آووکادو را به ۱-۲ عدد در روز محدود کنید.

نکاتی برای افزودن آووکادو به رژیم غذایی برای کاهش وزن:

• آووکادو را به سالاد یا ساندویچ خود اضافه کنید.
• از گواکامولی به عنوان یک میان وعده یا دیپ استفاده کنید.
• آووکادو را به اسموتی یا ماست خود اضافه کنید.
• به جای کره یا سس مایونز از آووکادو له شده استفاده کنید.
• آووکادو را به تنهایی به عنوان میان وعده میل کنید.

به یاد داشته باشید که آووکادو باید بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد. برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی خود را محدود کرده و به طور منظم ورزش کنید.