آووکادو و چاقی صورت

آووکادو به طور مستقیم باعث چاقی صورت نمی‌شود، اما به طور بالقوه می‌تواند به افزایش وزن کلی بدن و در نتیجه، چاق شدن صورت کمک کند.

آووکادو کالری و چربی بالایی دارد. هر عدد آووکادو متوسط ​​حدود ۳۲۰ کالری و ۲۹ گرم چربی دارد. این امر آنها را به یک غذای پر کالری تبدیل می‌کند که می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، اگر آنها را در مقادیر زیاد و بدون توجه به کالری دریافتی کلی خود مصرف کنید.

با این حال، آووکادو سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر نیز هست که همگی برای سلامتی مفید هستند. چربی موجود در آووکادو از نوع “چربی سالم” است که به عنوان چربی تک غیراشباع و چربی چند غیراشباع شناخته می‌شود. این نوع چربی‌ها می‌توانند به کاهش کلسترول “بد” (LDL) و افزایش کلسترول “خوب” (HDL) کمک کنند که برای سلامت قلب مفید است.

علاوه بر این، آووکادو منبع خوبی از فیبر است که می‌تواند به شما احساس سیری بیشتر و طولانی‌تر بدهد و در نتیجه به کنترل وزن کمک کند.

بنابراین، در حالی که آووکادو به طور مستقیم باعث چاقی صورت نمی‌شود، اما می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، در صورتی که در حد اعتدال مصرف شود، به افزایش وزن کلی بدن کمک کند.

در اینجا چند نکته برای کمک به شما در گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی خود به روشی سالم آورده شده است:

• آووکادو را به وعده‌های غذایی یا میان وعده‌های خود اضافه کنید. می‌توانید آنها را به سالاد، ساندویچ، تخم مرغ یا اسموتی اضافه کنید.
• از آووکادو به عنوان دیپ استفاده کنید. آن را با گوجه فرنگی، پیاز و آبلیمو له کنید تا یک گواکاموله خوشمزه درست کنید.
• روغن آووکادو را به جای سایر روغن‌ها در آشپزی و پخت استفاده کنید.

اگر به دنبال افزایش وزن در صورت خود هستید، می‌توانید علاوه بر مصرف آووکادو، کارهای دیگری را نیز انجام دهید، مانند:

• کالری بیشتری مصرف کنید. برای افزایش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌سوزانید مصرف کنید. سعی کنید ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر در روز به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• غذاهای پر کالری بخورید. بر روی غذاهای پر کالری و مغذی مانند آجیل، دانه‌ها، میوه‌های خشک، کره بادام زمینی و پنیر تمرکز کنید.
• عضلات صورت خود را ورزش دهید. برخی از تمرینات وجود دارد که می‌توانید برای تقویت عضلات صورت خود انجام دهید که می‌تواند به پرتر به نظر رسیدن صورت شما کمک کند.

با این حال، قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجهی در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود، همیشه بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.