فواید خرما و گردو

خرما و گردو هر دو به تنهایی جزو مواد غذایی بسیار مغذی و پر خاصیت محسوب می‌شوند. اما ترکیب این دو با هم، یک ترکیب فوق‌العاده قدرتمند برای سلامتی بدن ایجاد می‌کند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید مصرف خرما و گردو با هم اشاره می‌کنیم:

۱٫ افزایش انرژی:

خرما منبع غنی از قندهای طبیعی مانند گلوکز، فروکتوز و ساکارز است و به همین دلیل می‌تواند انرژی بدن را به سرعت افزایش دهد. گردو نیز حاوی چربی‌های سالم و پروتئین است که به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک می‌کنند.

۲٫ بهبود سلامت قلب:

خرما سرشار از پتاسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. گردو نیز حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت قلب و عروق مفید هستند.

۳٫ تقویت سیستم ایمنی بدن:

خرما منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، سلنیوم و منیزیم است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. گردو نیز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از سلول‌های بدن در برابر آسیب محافظت می‌کنند.

۴٫ کمک به هضم غذا:

خرما و گردو هر دو سرشار از فیبر هستند که به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می‌کنند.

۵٫ تقویت حافظه و قدرت یادگیری:

گردو حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین E است که برای سلامت مغز و اعصاب مفید هستند. خرما نیز منبع خوبی از ویتامین B6 است که به تقویت حافظه و قدرت یادگیری کمک می‌کند.

۶٫ تنظیم قند خون:

خرما علی‌رغم شیرینی که دارد، قند خون را به سرعت بالا نمی‌برد و فیبر موجود در آن به تنظیم قند خون کمک می‌کند.

۷٫ سلامت پوست و مو:

ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در خرما و گردو برای سلامت پوست و مو مفید هستند. ویتامین E موجود در گردو به حفظ رطوبت پوست و مو کمک می‌کند و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در هر دو ماده به محافظت از پوست و مو در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.

۸٫ افزایش میل جنسی:

خرما از دیرباز به عنوان یک ماده غذایی مقوی و محرک میل جنسی شناخته شده است. گردو نیز حاوی مقادیر بالایی از آرژنین است که به افزایش جریان خون در اندام تناسلی کمک می‌کند.

۹٫ پیشگیری از پوکی استخوان:

خرما منبع خوبی از کلسیم و منیزیم است که برای سلامت استخوان‌ها مفید هستند. گردو نیز حاوی فسفر است که به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند.

۱۰٫ کاهش استرس و اضطراب:

خرما حاوی منیزیم است که به آرامش اعصاب و عضلات کمک می‌کند. گردو نیز حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند.

نکاتی در مورد مصرف خرما و گردو:

برای بهره‌مندی از بیشترین خواص خرما و گردو، بهتر است آن‌ها را به صورت تازه مصرف کنید.
می‌توانید خرما و گردو را به صورت میان وعده، در سالاد، ماست یا اسموتی میل کنید.
همچنین می‌توانید از خرما و گردو برای تهیه دسرها و شیرینی‌جات استفاده کنید.
اگر دیابت دارید، در مصرف خرما احتیاط کنید و حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
مقدار مصرف توصیه شده:

به طور کلی، توصیه می‌شود روزانه ۴ تا ۶ عدد خرما و ۲ تا ۳ عدد گردو مصرف کنید.
مصرف خرما و گردو در دوران بارداری و شیردهی:

مصرف خرما و گردو در دوران بارداری و شیردهی بلامانع است. با این حال، بهتر است در مورد مقدار مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف خرما و گردو برای کودکان:

مصرف خرما و گردو برای کودکان نیز مفید است. می‌توانید خرما و گردو را به صورت میان وعده به کودکان خود بدهید. با این حال، به خاطر داشته باشید که کودکان زیر ۳ سال ممکن است در جویدن گردو مشکل داشته باشند، بنابراین باید گردو را به صورت پودر شده یا آسیاب شده به آنها بدهید.