فواید خرما در شیردهی

خرما، میوه‌ای مغذی و خوشمزه، فواید زیادی برای سلامتی مادر و نوزاد در دوران شیردهی دارد. برخی از این فواید عبارتند از:

افزایش شیر مادر: خرما منبع غنی از انرژی، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که می‌تواند به افزایش تولید شیر مادر کمک کند. به خصوص، خرما حاوی آهن است که برای خونسازی ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به کم خونی و خستگی در مادران شیرده شود.

تقویت سلامت مادر: خرما منبع خوبی از کلسیم، پتاسیم و منیزیم است که برای سلامت استخوان‌ها، عضلات و سیستم عصبی مادر ضروری هستند. همچنین، خرما حاوی فیبر است که به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن: خرما سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و نوزاد کمک می‌کند.

بهبود خلق و خو: خرما حاوی تریپتوفان است که پیش ماده سروتونین، هورمون شادی، است. مصرف خرما می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس در مادران شیرده کمک کند.

افزایش وزن نوزاد: خرما کالری و قند طبیعی بالایی دارد که می‌تواند به افزایش وزن نوزاد کمک کند.

نکاتی برای مصرف خرما در دوران شیردهی:

برای شروع، با چند عدد خرما در روز شروع کنید و به تدریج بر حسب تحمل خود، تعداد آن را افزایش دهید.
اگر سابقه دیابت دارید، قبل از مصرف خرما با پزشک خود مشورت کنید.
خرما را می‌توان به تنهایی، به عنوان میان وعده یا در ترکیب با سایر غذاها مانند ماست، سالاد یا اسموتی مصرف کرد.