کالری خرما

تعداد کالری خرما به نوع و میزان رطوبت آن بستگی دارد:

خرما تازه (رطب): هر عدد خرمای متوسط (حدود ۸ گرم) حدود ۲۰ تا ۲۳ کالری دارد.
خرما خشک: هر عدد خرمای خشک (حدود ۵ گرم) حدود ۶۶ کالری دارد.
۱۰۰ گرم خرمای تازه: حدود ۲۷۷ تا ۲۸۰ کالری دارد.
۱۰۰ گرم خرمای خشک: حدود ۳۱۹ کالری دارد.
نکات:

خرما منبع غنی از فیبر، قند طبیعی، پتاسیم، ویتامین‌ها (مانند ویتامین C و B) و مواد معدنی (مانند منیزیم و آهن) است.
به دلیل کالری بالا، مصرف خرما باید در حد اعتدال باشد، به خصوص برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که در حال رژیم لاغری هستند.
می توانید خرما را به تنهایی یا به عنوان بخشی از یک میان وعده سالم با آجیل، ماست یا پنیر مصرف کنید.