خرما برای فشار خون

خرما به دلیل داشتن پتاسیم و منیزیم بالا، می تواند برای کاهش فشار خون مفید باشد.

پتاسیم: به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند و جریان خون را آسان تر می کند، که این امر فشار روی قلب را کاهش می دهد.
منیزیم: به آرامش عضلات رگ های خونی کمک می کند و از سفت شدن آنها جلوگیری می کند.
علاوه بر این، خرما حاوی فیبر است که می تواند به کاهش کلسترول و تنظیم قند خون کمک کند. این عوامل نیز می توانند در کاهش فشار خون نقش داشته باشند.

مطالعات نشان داده است که:

مصرف خرما می تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.
افرادی که به طور منظم خرما مصرف می کنند، در مقایسه با افرادی که خرما نمی خورند، کمتر به فشار خون بالا مبتلا می شوند.
مقدار مصرف توصیه شده:

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که روزانه ۴ تا ۵ عدد خرما مصرف کنید.
با این حال، اگر به دیابت یا بیماری کلیوی مبتلا هستید، باید قبل از افزایش مصرف خرما با پزشک خود مشورت کنید.
نکات:

برای بهترین نتیجه، از خرماهای تازه یا خشک بدون نمک یا شکر اضافی استفاده کنید.
خرما را می توانید به عنوان میان وعده، در سالاد، اسموتی یا در غذاهای پخته شده مصرف کنید.
اگر داروهای فشار خون مصرف می کنید، قبل از افزایش مصرف خرما با پزشک خود مشورت کنید.